Mặc dù caffeine mang lại nhiều lợi ích, việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Một số người có thể gặp tình trạng mất ngủ, tim đập nhanh hoặc lo lắng khi uống quá nhiều caffeine. Ngoài ra, việc tiêu thụ caffeine quá mức còn có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau đầu hoặc căng thẳng kéo dài.
Các tác dụng phụ này thường xuất hiện khi lượng caffeine vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày. Thậm chí, việc sử dụng lâu dài với liều cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và huyết áp. Việc nhận biết dấu hiệu cảnh báo như tim đập nhanh, run tay, hoặc khó ngủ sẽ giúp người dùng điều chỉnh liều lượng kịp thời.
Để hạn chế rủi ro, nên theo dõi lượng caffeine từ tất cả các nguồn như cà phê, trà, socola và đồ uống năng lượng. Thực hiện điều chỉnh dần dần, thay thế bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc khi cần thiết. Nhận thức về các rủi ro giúp bạn tận dụng lợi ích của caffeine mà vẫn bảo vệ sức khỏe lâu dài.