Để tận dụng lợi ích của caffeine mà không gây hại cho cơ thể, việc xác định liều lượng an toàn là rất quan trọng. Theo các chuyên gia, người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ không quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng 3–4 tách cà phê. Trẻ em và phụ nữ mang thai cần hạn chế lượng caffeine thấp hơn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách tính lượng caffeine cũng cần lưu ý đến các nguồn khác nhau. Trà, socola, đồ uống năng lượng và một số loại thuốc đều chứa caffeine. Do đó, việc tổng hợp lượng caffeine từ tất cả các nguồn sẽ giúp bạn không vượt quá mức an toàn.
Sử dụng caffeine hợp lý còn bao gồm việc lựa chọn thời điểm tiêu thụ. Uống vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện giúp tăng tỉnh táo và hiệu suất, trong khi tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ. Khi kết hợp liều lượng hợp lý, thời điểm phù hợp và chế độ sinh hoạt cân bằng, caffeine trở thành công cụ hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất một cách an toàn.